便秘の原因

便秘とは3日以上排便がない1週間で排便回数が2回以下の人を一般的に便秘とされています

便秘でも症状の軽い人は食事などや生活習慣を改めることで簡単に便秘の症状も改善されます

便秘でお腹の調子が悪くて悩んでいる女性は多くいますが便秘薬を使う人も多く

一時的に症状が改善されることもありますが便秘薬で余計に症状が悪化する人もいます

便秘の原因

便秘の原因は主に3つあります

直腸に便がたまり動かなくなり溜まるタイプ

大腸の機能低下により蠕動運動が十分行われず便が大腸に長時間留まり便が固くなるタイプ

大腸の緊張により大腸がうまく働くことができず兎の糞のような便になるタイプ

食生活や運動

便秘の原因はいろいろですが食生活や運動など生活習慣で改善することができます

食事の内容を見直して蒟蒻や昆布など海藻類を食べるキノコや野菜や豆や芋類などを食べる

野菜や穀物やキノコや海藻類で水溶性食物繊維や不溶性食物繊維が摂取できて

便秘の症状の改善につながります

その他乳酸菌の摂取で善玉菌を増やして悪玉菌を減少させて腸内環境を改善する

水分の十分な補給や腸の動きを良くするビタミンEや腸の働きを調節するビタミンB1などの摂取で便秘の症状の改善につながります

運動

腹筋を鍛える

1日に数回仰向けに寝た状態で上半身を起こして腹筋を鍛えることで腸の動きを活発にして便秘を改善します

歩行

1日に30分以上歩くことで自律神経のバランスを整え腸の動きを活発にします